心肺功能**

厌倦了枯燥的锻炼吗？试试这款 5 分钟健身球燃脂操吧，它能快速雕塑

你的身体，同时提升你的心肺功能。

**你需要什么？**

* 一个稳定的健身球

**练习步骤：**

**1. 动力式俯卧撑 (30 秒)**

* 双手放在健身球上，双脚平行打开与肩同宽。

*

弯曲手肘，胸部靠近球面。

* 快速推回起始位置。

**2. 反向俯卧撑 (30 秒)**

* 开始时，双手扶在健身球上，双脚在后面。

* 弯曲膝盖，将双脚向胸部拉。

* 快速向后伸直双腿，回到起始位置。

**3. 俄罗斯转体 (30 秒)**

* 双手握住健身球，坐在球上，双脚抬离地面。

* 身体稍微向后倾，用腹部力量左右扭转。

**4. 山地登山者 (30 秒)**

* 双手放在健身球上，双脚在后面。

* 快速交替将双膝拉向胸部，就像爬山一样。

**5. 药球摔炮 (30 秒)**

* 双手握住健身球，双脚平行打开与肩同宽。

* 将球高举过头顶，用力摔向地面。

**重复循环 3 次，组间休息 1 分钟。**

**好处：**

* 燃烧脂肪并雕塑身体

* 提高心率，增强心肺功能

* 改善身体协调性和平衡性

* 增加肌肉力量和耐力

**提示：**

* 保持核心收紧，背部挺直。

* 呼吸平顺，不要憋气。

* 循序渐进，根据自己的能力调整练习时间和组数。

* 如果遇到任何疼痛或不适，请立即停止锻炼。

这款 5 分钟健身球燃脂操是忙碌人士的理想选择。龙8唯一官网龙8国际pt官网说：它高效、有效，并且可以随时随地进行。龙8娱乐龙8国际pt官网以为：坚持练习，你一定会看到身体和健康的显著改善。