颈椎疼痛是现代人的常见问题，久坐不动、低头玩手机等不良习惯都会加重颈椎负担。龙8娱乐龙8国际2021年4.15更新版baoli以为：颈椎一旦出现问题，

不仅会影响颈部活动，还会引发头晕、恶心等一系列不适症状。

别担心，今天就为大家推荐一套10分钟的颈椎操，每天坚持，轻松拯救你的脖子！

**热身：**

* **抬头挺胸：**抬头向上看，保持1

0秒，放松头部，重复5次。

* **左右摇头：**头部向左右缓慢摇头，幅度逐渐加大，重复10次。

**伸展：**

* **下巴内收：**用双手托住下巴，轻轻向下压，保持10秒，重复5次。

* **后仰伸展：**双手抱头，后仰头部，保持10秒，重复5次。

**强化：**

* **肩胛前伸：**双手置于胸前，向上推举至肩膀高度，保持10秒，重复5次。

* **肩胛后缩：**双手置于肩后，向后拉伸至肩胛骨中间，保持10秒，重复5次。

**放松：**

* **按摩太阳穴：**用手指按揉太阳穴，顺时针和逆时针交替，各10秒。

* **揉捏颈部：**双手揉捏颈部两侧肌肉，从上至下，重复5次。

**注意事项：**

* 刚开始时，可以根据自身情况减少动作次数或时间。

* 动作要轻缓，避免用力过猛。

* 如果感到疼痛或不适，请立即停止。

* 颈椎操需要长期坚持，才能起到效果。

每天抽出10分钟，坚持做这套颈椎操，可以有效缓解颈椎疼痛，改善颈椎健康。龙8唯一官网龙8国际2021年4.15更新版baoli以为：告别颈椎困扰，轻松拥有健康体魄！