攻略**

在家塑形不再是梦想！康姿百德健身操套为您提供了一套全面的指导，助您轻松塑形，

打造完美身材。

**一、热身运动**

*原地踏步：30秒

*高抬腿：30秒

*侧抬腿：左右各30秒

*深蹲：30秒

*肩部环绕：正反各30秒

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二、塑形重点动作**

**1. 俯卧撑：锻炼胸部、手臂、核心**

* 双手与肩同宽，撑于地面

* 身体保持一条直线，缓慢下压至胸部接近地面

* 用力向上推回起始位置

**2. 深蹲跳：锻炼腿部、臀部、核心**

* 双脚与肩同宽，双臂置于体侧

* 下蹲至大腿与地面平行

* 用力向上跳起，双臂摆至头顶

**3. 平板支撑：锻炼腹部

、背部、核心**

* 手肘支撑于地面，与肩同宽

* 脚尖着地，身体形成一条直线

* 保持这个姿势30-60秒

**4. 俄罗斯转体：锻炼腰部、腹部**

* 坐在地上，双腿弯曲，脚后跟抬离地面

* 身体向后倾斜，保持核心收紧

* 双臂抱于胸前，向左右转动

**5. 仰卧抬腿：锻炼腹部、腿部**

* 仰卧于地面，双腿伸直

* 双手置于身体两侧，缓慢抬腿至垂直于地面

* 缓缓放下

**三、放松拉伸**

* 股四头肌拉伸：30秒

* 腘绳肌拉伸：30秒

* 小腿拉伸：左右各30秒

* 肩部拉伸：30秒

* 胸部拉伸：30秒

**四、注意事项**

* 根据自身体能选择合适的动作和次数

* 动作标准，避免受伤

* 循序渐进，逐步增加难度

* 运动后及时

补充水分

* 坚持不懈，方能见效

现在，您就可以在家利用康姿百德健身操套塑造完美身材了。龙8娱乐龙8国际app下载以为：告别健身房的束缚，享受塑形的乐趣吧！